치매 초기증상 및 치매 예방하는 방법

치매 초기증상 및 치매 예방하는 방법에 대해 정리해드리려고 합니다. 치매는 뇌의 기능이 점차 약화되어 기억력, 사고력, 판단력 등이 저하되는 질환입니다. 치매는 노화와 함께 자연스럽게 발생하는 것이 아니라, 뇌의 손상으로 인해 발생하는 병적인 현상입니다. 치매는 조기에 발견하고 치료하면 진행을 늦출 수 있으므로, 초기 증상을 잘 파악하는 것이 중요합니다.

치매 정보

 

치매 초기증상

 

**1. 기억력 저하**

치매의 가장 대표적인 증상은 기억력 저하입니다. 치매 환자는 최근에 일어난 일이나 말한 내용을 잘 기억하지 못하고, 같은 이야기를 반복하거나 같은 질문을 여러 번 하기도 합니다. 또한, 이름이나 전화번호, 약속 등을 자주 잊어버리고, 귀띔을 해줘도 기억을 되살리지 못합니다. 이러한 기억력 저하는 일상생활에 지장을 주고, 스트레스를 유발합니다.

**2. 일상생활의 어려움**

치매 환자는 평소 익숙했던 일들을 하는데 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 음식을 만들거나 청소를 하거나 세탁을 하거나 하는 일들을 제대로 하지 못하거나, 순서를 잊어버리거나, 끝내지 못하기도 합니다. 또한, 시간이나 날짜, 요일 등을 혼동하거나, 길을 잃거나, 계산이나 돈 관리가 힘들어지기도 합니다. 이러한 일상생활의 어려움은 자신감과 자립심을 떨어뜨리고, 우울감이나 불안감을 유발합니다.

**3. 인지 및 언어 능력 저하**

치매 환자는 사물이나 공간을 인지하는 능력이 저하됩니다. 예를 들어, 책을 읽거나 글을 쓰거나 그림을 그리거나 하는 것이 어려워지거나, 사물의 색깔이나 모양이나 크기를 구분하지 못하거나, 거울에 비친 자신의 모습을 인식하지 못하기도 합니다. 또한, 언어와 문장 표현력도 떨어집니다. 예를 들어, 말하고자 하는 단어가 생각나지 않거나, 말이 흐트러지거나, 문장 구성이 어색해지거나, 의미 없는 말을 하기도 합니다. 이러한 인지 및 언어 능력 저하는 의사소통과 학습에 어려움을 주고, 고립감이나 답답함을 유발합니다.

**4. 우울감**

치매 환자는 자신의 상태를 인식하고 슬퍼하거나 부정적으로 생각하기도 합니다. 예를 들어, 자신의 기억력이 나빠졌다고 자책하거나, 미래에 대해 불안하거나, 죽음에 대해 생각하거나, 삶에 대해 무기력하거나, 희망이나 즐거움을 잃기도 합니다. 또한, 감정의 변화가 심해지고, 화를 내거나 울거나 웃거나 하는 것이 잦아지기도 합니다. 이러한 우울감은 정신건강에 악영향을 주고, 치매의 진행을 가속화합니다.

 

치매 원인

치매에는 다양한 원인이 있으며, 그 중에서도 가장 흔한 3가지 원인을 소개하겠습니다.

## 1. 알츠하이머병

알츠하이머병은 전체 치매의 50~60%를 차지하는 가장 흔한 치매의 원인입니다. 알츠하이머병은 뇌세포가 점차 죽어가면서 뇌의 구조와 기능이 손상되는 신경퇴행성 질환입니다. 알츠하이머병의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 뇌의 단백질 이상, 염증 반응 등이 관련되어 있다고 추정됩니다. 알츠하이머병은 주로 65세 이상의 고령자에게 발생하지만, 젊은 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 알츠하이머병의 초기 증상은 최근 일이 기억나지 않는 것으로 시작되며, 점차 기억력, 언어, 판단력, 인식력 등이 저하되고 행동과 성격에도 변화가 생깁니다.

## 2. 혈관성 치매

혈관성 치매는 뇌의 혈액 순환 장애로 인해 뇌세포에 산소와 영양분이 공급되지 않아 손상되거나 죽어서 발생하는 치매입니다. 혈관성 치매는 전체 치매의 20~30%를 차지합니다. 혈관성 치매의 원인은 중풍, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등으로 인한 동맥경화가 주로 됩니다. 혈관성 치매는 알츠하이머병과 달리 갑자기 발생할 수 있으며, 증상의 진행 속도와 정도가 다양합니다. 혈관성 치매의 증상은 뇌의 손상된 부위에 따라 다르지만, 일반적으로 기억력, 주의력, 판단력 등이 감소하고 우울증, 흥미 상실, 감정 조절 장애 등이 나타납니다.

## 3. 레비소체를 동반한 치매

레비소체를 동반한 치매는 뇌세포 안에 이상한 단백질 덩어리인 레비소체가 축적되면서 발생하는 치매입니다. 레비소체를 동반한 치매는 전체 치매의 10~15%를 차지합니다. 레비소체를 동반한 치매의 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 환경적 요인, 뇌의 신경전달물질 감소 등이 관련되어 있다고 추정됩니다. 레비소체를 동반한 치매는 주로 60세 이상의 고령자에게 발생하지만, 젊은 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 레비소체를 동반한 치매의 증상은 알츠하이머병과 비슷하지만, 기억력 저하보다는 주의력과 집중력 저하가 더 두드러지며, 환각, 공격성, 운동장애 등이 나타납니다.

치매는 현재 완치할 수 있는 방법이 없습니다. 하지만 치매의 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 진행을 지연시킬 수 있습니다. 또한, 건강한 식습관, 정기적인 운동, 뇌를 자극하는 활동, 스트레스 관리 등을 통해 치매의 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

치매 예방하는 방법

1. 규칙적으로 운동하기
운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌세포의 기능을 향상시키고, 뇌의 새로운 신경세포를 생성하는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이고, 인지 기능을 자극하는 데도 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상, 30분 이상 중등도 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 좋은 운동입니다.

2. 건강한 식습관 갖기
식사는 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 뇌의 기능과 구조를 유지하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취하면 뇌세포의 손상을 예방하고, 인지 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소, 생선 위주의 건강한 식사를 유지하면 좋습니다. 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 콜린 등이 치매 예방에 도움이 되는 영양소입니다.

3. 담배와 술 줄이기
담배와 술은 치매의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 담배를 피우면 담배의 성분 중 니코틴이 뇌혈관을 손상시켜 뇌의 혈류를 감소시키고 발병 가능성을 높입니다. 술은 소뇌를 위축시켜 뇌의 인지 기능을 떨어뜨려 발병 가능성을 높입니다. 금연과 절주를 하면 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

4. 활발하게 두뇌를 사용하기
활발한 두뇌 사용은 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 뇌는 사용하지 않으면 퇴화하기 때문에, 새로운 것을 배우거나, 퍼즐 맞추기, 독서, 게임 등을 통해 뇌를 자극하면 인지 기능을 향상시키고, 발병 가능성을 낮출 수 있습니다. 새로운 언어나 악기를 배우는 것, 퍼즐 맞추기, 독서, 게임, 문화 활동, 정원 가꾸기, 라디오 청취, TV 시청 등은 뇌를 자극하고, 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

5. 적절한 대인 관계와 사회 활동 유지하기
대인 관계와 사회 활동은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 대인 관계와 사회 활동은 뇌를 자극하고, 스트레스를 줄이고, 우울감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가족과 친구에게 자주 연락하고, 지속적으로 사회 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 자원봉사, 종교 활동, 복지관·경로당 프로그램 등이 좋은 사회 활동입니다.

6. 정기적인 건강 검진 받기
정기적인 건강 검진은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 건강 검진을 통해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등의 위험 요인을 조기에 발견하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 국민건강보험공단에서는 60세 이상 성인을 대상으로 치매 조기 검진을 지원하고 있습니다. 조기 검진은 신경학적 검사, 인지기능 검사, 혈액 검사, 뇌 영상 검사 등을 통해 위험 요인을 조기에 발견하는 검사입니다.

치매에 좋은 음식

 

치매와 관련해서 특정한 음식이 치매를 예방하거나 치료하는 것은 아닙니다. 그러나, 다음과 같은 음식들은 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다:

1. 영양 가공이 적은 식품: 그래이니, 상추, 토마토, 수박, 야채 등은 비타민과 아연을 포함하고 있어서, 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 가공식품은 치매에 걸릴 위험을 높인다는 연구결과가 나왓는데 탄산음료, 과자, 디저트, 치킨 ,케첩 , 마요네즈, 시리얼 등을 말하며 대부분의 이런 식품들은 당분, 지방 ,소금 함량이 높고 단백질 및 섬유직이 적습니다.
2. 지방이 많은 식품: 지방이 많은 식품은 기억력을 향상시켜줄 수 있습니다. 예를 들어, 상추와 같은 피스타치오, 아마씨오일, 열대과일 등이 있습니다.
3. 비타민 B 풍부한 식품: 비타민 B는 기억력과 사고력에 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 비타민 B 풍부한 식품으로는 고기, 애호박, 닭고기, 생선 등이 있습니다.

 

 

또한 아래와 같은 식품이 좋은데 한번 자세히 읽어보시길 바랍니다.

1. 호두

호두는 폴리페놀, 토코페롤, 고도불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들로 호두는 노화와 함께 후퇴하는 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주는 것으로 연구를 통해 알려졌습니다.

2. 녹색 잎채소

녹색 체조 중 시금치, 냉이 처럼 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 문제를 늦추는데 도움이 됩니다.

3.오메가 3가 풍부한 생선

오메가3는 생선에게 많이 있는 식품으로 뇌 건강에 특히 좋은게 이 생선입니다.

그 중에서도 등푸른 생선에 많이 포함된 오메가 -3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 치매 발병 위험을 낮추는데 많은 도움을 줍니다.

4.블루베리 같은 베리류

블루베리같은 베리류는 칼로리도 낮고 영양소도 풍부하며, 베리류에 있는 붉은 색을 내는 안토시아닌은 항산화 성분 가운데서도 그 효과가 뛰어난 물질로 뇌 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

딸기도 마찬가지이며 베리류 식품은 좋습니다.

5.요구르트, 유산균

요즘 장과 뇌가 서로 연결 돼 있따는 이론이 주목을 받고 있는데 장이 건강해야 뇌도 건강하다는 것인데 네덜란드 연구팀에 따름녀 요구르트와 버터밀크의 섭취 함량이 높은 실험군에서 집중력, 기억력 , 시간 관리능력 등에 있어 우수하다는 결과가 있습니다.

쉽게 말해 장 건강을 챙겨야 합니다.

 

이상으로 치매에 대한 정보를 알아보았으며 아래는 여러 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.