머리카락 굵어지는 방법

머리카락 굵어지는 방법 및 머리카락 관련 음식에 대해 소개해드리려고 합니다. 머리카락 굵어지는 방법에 대해 알아보겠습니다. 머리카락이 얇아지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 유전적 요인, 스트레스, 영양 부족, 호르몬 불균형, 두피 질환, 헤어 제품의 과다 사용 등이 있습니다. 머리카락을 굵게 만들기 위해서는 이러한 원인을 파악하고 적절한 관리를 해야 합니다. 

머리카락 정보

 

머리카락 굵어지는 방법

1. 머리카락에 좋은 음식을 섭취하라. 머리카락은 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소로 구성되어 있습니다. 따라서 이러한 영양소가 부족하면 머리카락의 성장과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 머리카락에 좋은 음식으로는 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선, 비타민 A, C, E, 엽산, 철분이 풍부한 시금치와 같은 녹색 채소, 비오틴이 함유된 계란, 코코넛 오일 등이 있습니다.

2. 매일 머리를 감아라. 머리를 감으면 머리카락이 더 많이 빠지는 것 같다고 생각할 수 있지만, 이는 잘못된 생각입니다. 두피에 쌓인 피지와 노폐물은 모낭을 막아 머리카락의 성장을 방해하고 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 또는 하루 걸러 하루 정도의 간격으로 머리를 감아주는 것이 좋습니다. 단, 너무 세게 문지르거나 너무 따뜻한 물로 감으면 안됩니다.

3. 화학성분이 적은 샴푸와 헤어 제품을 사용하라. 일부 샴푸나 헤어 제품에는 황산염이나 파라벤과 같은 화학성분이 들어있습니다. 이러한 화학성분은 두피와 모발에 자극을 주고 건조하게 만들 수 있습니다. 따라서 가능하면 천연 성분으로 만든 샴푸나 헤어 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

4. 헤어 전용 오일을 사용하라. 헤어 오일은 모발에 수분과 영양을 공급하고 윤기와 탄력을 줄 수 있습니다. 특히 아르간 오일이나 호호바 오일과 같은 식물성 오일은 모발의 손상을 복구하고 굵게 만들 수 있습니다. 샴푸 전에 10~15분 정도 마사지를 하거나 샴푸 후에 약간 발라주면 좋습니다.

5. 저출력 레이저 기계를 사용하라. 저출력 레이저 기계는 두피에 빛을 비추어 혈액 순환을 촉진하고 모낭의 활성화를 돕습니다. 이로 인해 머리카락의 성장을 촉진하고 굵게 만들 수 있습니다. 시중에 판매되는 저출력 레이저 기계를 구입하여 주기적으로 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.

6. 미녹시딜을 발라라. 미녹시딜은 탈모 치료제로 유명한 성분입니다. 미녹시딜은 두피에 발라서 혈관을 확장시키고 혈액 공급을 증가시킵니다. 이로 인해 모낭에 산소와 영양소가 잘 전달되어 머리카락의 성장을 촉진하고 굵게 만들 수 있습니다. 단, 미녹시딜은 의사의 처방이 필요하고 부작용이 있을 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

7. 스트레스를 관리하라. 스트레스는 머리카락에도 악영향을 줍니다. 스트레스는 호르몬 분비를 교란시켜 모발의 성장 주기를 단축시키고 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하기 위해 운동, 명상, 취미, 휴식 등을 적절히 하는 것이 좋습니다.

 

머리를 매일 감지 않는다

두피는 자연적으로 유분기가 생겨 모발을 보호하는데 샴푸 등으로 매일매일 이런 유분기들이 씻겨져 나가면 모발은 점점 약해집니다.

사람마다 차이가 이씾만 대부분의 사람은 일주일에 두세번 정도만 머리를 감아도 쉽게 말해 떡지거나 그러진 않지만 두피가 지성인 편이라면 조금 더 머리를 감는 횟수를 늘려도 됩니다.

단 머리를 너무 자주 감지 말라는 뜻도 아니니 적당껏 자신에게 맞춰 감아야 합니다.

머리를 제대로 감지 않으면 두피에 비듬 및 세균 ,피지, 먼지 분비물 들이 쌓여 안 좋은 영향을 끼칩니다.

머리를 감을 때는 아침 보단 활동을 많이한 저녁이 좋으며, 두피 및 모발은 꼼꼼하게 말려주어야 합니다.

드라이기를 이용해 말릴 때는 뜨거운 바람 보단 차가운 바람으로 꼼꼼하게 말려야 하며 뜨거운 바람으로만 말릴 시 모발의 큐티클 손상 및 열 손상으로 인해 모발이 뚝뚝 끊기고 얇아지고 좋지 않습니다.

 

수분 섭취

수분은 바로 물은 우리와 매우 직접적으로 연결되 있는 것으로 수분을 꾸준하게 유지해 주는 것이 좋습니다.

물을 2L 씩 마시라는 말이 많은데 그 정도로 마시면 오히려 몸에 좋지 않으며 1L 정도 마시는 것이 좋습니다.

물을 섭취하면 두피에도 수분이 공급되며 촉촉함을 유지할 수 있고 물을 적게 마시면 건조해져 비듬 및 가려움 등이 나타날 수 있습니다.

 

두피 마사지

하루에 2~3번 정도는 시간이 날 때 두피마사지를 해주느 것도 머리카락이 굵어지는 방법 중 하낭비니다.

엄지손가락으로 관자놀이를 누르면서 검지 및 중지로 두피를 마사지 해주면 혈액순환도 잘 되고 모근 강화에도 도움이 됩니다.

TV를 보거나 할 때 조금씩 해주며 두피에 손톱이 닿지 않게 유의 하면서 손 끝으로 마사지 하시면 됩니다.

 

머리카락 굵어지는 방법

1. 적절한 영양: 비타민, 미네랄, 지방산 등이 필요한 영양소를 공급하는 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
2. 적당한 스타일링: 너무 강하게 끌거나 당기는 것을 피하는 것이 좋습니다.
3. 마사지: 머리카락에 피로를 풀어주는 마사지를 하면서 강하게 유지할 수 있습니다.
4. 건강한 생활: 적절한 수면, 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

머리카락에 좋은 음식

음식물 섭취

1. 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식: 비타민 B, C, D, E, 철, 지방산, 칼슘 등은 머리카락에 좋습니다. 그 중에서도 생선, 야채, 과일, 유제품, 두부, 아몬드 등이 특히 좋습니다.
2. 단백질이 풍부한 음식: 단백질은 머리카락의 생성에 필수적입니다. 오징어, 계란, 유제품, 닭고기, 돼지고기, 콩 등이 좋습니다.
3. Omega-3 지방산이 풍부한 음식: Omega-3 지방산은 머리카락의 윤기와 결합력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 연어, 생연어, 지리미, 토마토씨앗, 사과씨앗, 옥수수씨 등이 좋습니다.

모발에 도움이 되는 음식물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

요오드,철분, 미네랄 등이 풍부한 해조류 및 시금치, 검은콩  등이 대표적인 음식으로 모발은 단백질로 이루어져 있기 때문에 적절한 고기 섭취도 도움 됩니다.

단 매일 기름진 음식 등은 좋지 않으니 참고 하시길 바랍니다.

 

기본적으로 모발 성장에 필수 영양소인 단백질 및 비타민이 많이 들어 있는 음식이 좋습니다.

예를 들어 달걀에는 단백질 및 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하여 탈모증, 지루피부염 등에 좋습니다.

 

또한 달걀에는 아연이 있으며 아연은 칼슘, 식이섬유 ,탄닌, 카페인과 결합하는 것으로 몸 밖에 배출되기 쉬운 성질이 있으며 다른 식품은 굴, 육류, 견과류 ,등푸른 생선 등이 있습니다.

아연은 아미노산을 케라틴으로 변환하는 단백질을 재합성하거나 세포의 신진대사를 활발하게 하는 기능을 하는데 케라틴 샴푸 많이 들어보셨을 겁니다 ㅎㅎ

낫토, 두부 ,콩제품을 먹자

낫토 두부 등 콩 제품에는 이소플라본이라는 것이 있는데 이는 여성호르몬 에스트로겐이 감소하면 모발이 푸석해지고 탄력을 잃게 됩니다.

이소플라본을 섭취하면 노화를 늦춰주어 감소하는 에스트로겐을 보충 할 수 있다고 합니다.

 

바티민 C를 챙겨 보자

세포를 활성화 시키고 미네랄의 흡수를 높이는 작용을 하며 콜라겐의 생성을 돕는 비타민 C는 모발에 윤기 및 탄력을 주고 두피의 모세혈관을 강하게 해 모근의 영양공급을 원활하게 해주어 가늘어진 모발에 도움이 됩니다.

비타민 C를 많이 함유한 식품으로는  양배추 ,레몬, 귤, 사과,파프리카 등이 있습니다.

 

단백질을 챙기자

단백질을 많이 포함하고 있는 식품은 닭고기 ,양고기, 소고기, 돼지고기 , 등푸른 생선 및 낫토 ,두유 ,콩제품 등에 많이 있습니다.

머리카락의 대부분이 단백질의 일종인 케라틴으로 이루어져 있으며 이 케라틴을 구성하는 건 18종의 아미노산으로 이런 성분이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 끊어지는 등의 문제가 생기므로 적절한 육식은 좋습니다.

 

탈모의 원인

현재까지 알려진 탈모의 원인은 정말 다양합니다.

 

남성형 탈모증 : 유전적 원인 및 남성호르몬인 안드로겐의  영향으로 모발이 점차 가늘어지며 탈모가 진행됩니다.

 

원형 탈모증 : 유전요인 ,스트레스 ,면역기능 이상과 관련되어 있으며 치료 없이 자연적으로 다시 복구 되는 경우가 많음

과도한 스트레스 및 흡연 및 음주

만병의 원인인 스트레스를 최대한 풀어주어야 하며 매사에 긍적적으로 생각하는 것이 좋으며 스트레스를 조절하고 명상. 스트레칭 등이 도움 됩니다.

음주 및 흡연은 모근의 영양 공급을 방해하는데 특히 술은 간에서 해독되는 동안 모발에 영향을 주어 매우 안 좋습니다.

만일 탈모가 있다면 위의 방법으로도 호전은 되겠지만 완벽한 치료법이 아니니 전문의와 상담하시길 추천드리며 이상으로 머리카락 관련 정보에 대해 마치며 아래 여러 정보도 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.